AUSGERAUCHT — Evidenzbasierte Rauchfrei-App

Interaktive Kalkulation

Was kostet dich das Rauchen wirklich?

Bewege die Regler und sieh in Echtzeit, wie viel Geld und Lebenszeit du ab sofort jeden Monat zurückgewinnst.

Zigaretten pro Tag 20 Stk.

Preis pro Schachtel 8.50 €

Zigaretten pro Schachtel 20 Stk.

💡 Tipp: Eine Schachtel pro Tag summiert sich auf über 3.100 € jedes Jahr. Nach 10 Jahren sind das über 31.000 € – genug für ein solides Wertpapierdepot.

Ersparnis pro Monat

259 €

3.105 €

pro Jahr

31.046 €

in 10 Jahren

+56 Tage/Jahr

Gewonnene Lebenszeit (BMJ)

7.305 Stk./Jahr

Vermiedene Zigaretten

Das entspricht einem nagelneuen High-End Smartphone jedes Jahr oder einem stetigen ETF-Sparplan.

Validiertes Screening

Heaviness of Smoking Index (HSI)

Beantworte die 2 wissenschaftlich validierten Fragen nach Heatherton et al. Erfahre deinen Abhängigkeitsgrad und ob deine Krankenkasse deine Medikamente erstattet.

1 Wie viele Zigaretten rauchst du täglich?

2 Wann nach dem Aufwachen rauchst du deine erste Zigarette?

3 / 6

Mittlere Abhängigkeit

0 (Gering) 3 (Mittel) 6 (Schwer)

Klinische Empfehlung: Monotherapie oder Kombinations-NRT (Pflaster + Spray/Kaugummi) wird nach Cochrane-Review dringend empfohlen, um Entzugssymptome in den ersten 8–12 Wochen zuverlässig zu dämpfen.

Akut-Intervention

Craving-Alarm? Der 3-Minuten-Wellenbrecher

Ein akutes Verlangen nach einer Zigarette ist keine unendliche Qual. Neurobiologisch erreicht ein Craving nach ca. 60–90 Sekunden seinen Höhepunkt und flaut nach 3 Minuten deutlich ab.

03:00

Bereit?

Tippe auf Start

❄️ Vagusnerv kühlen Trinke sofort ein großes Glas eiskaltes Wasser oder wasche dein Gesicht mit kaltem Wasser.

🚶 Räumlicher Wechsel Verlasse sofort den Raum, den Balkon oder den Raucherbereich. 3 Minuten Bewegung durchbrechen die Assoziation.

💊 Akut-NRT einsetzen Bei schwerem Druck: 1 Sprühstoß Nikotinspray oder 1 Kaugummi flutet innerhalb von 60 Sekunden an.

Evidenzbasierte Architektur

Warum AUSGERAUCHT funktioniert

Herkömmliche Apps setzen auf schlechtes Gewissen, Spielereien und Willenskraft. Wir nutzen die Medizin.

💊

1. Pharmakotherapie als P0-Priorität

Reine Willenskraft hat eine Langzeitquote von unter 5%. Mit evidenzbasierter Pharmakotherapie (Kombinations-NRT RR 1.27, Vareniclin RR 2.32) verdoppeln sich die Erfolgschancen. Täglicher Adhärenz-Check schützt vor vorzeitigem Absetzen.

Cochrane Review 2023 · S3-Leitlinie

🛡️

2. Nicht-bestrafendes Lapse-Protokoll

Andere Apps setzen deinen Zähler bei einem Ausrutscher auf 0 – was den verheerenden Abstinence Violation Effect ("Jetzt ist eh alles egal") triggert. AUSGERAUCHT behält deinen Fortschritt: Ausrutscher protokollieren, Trigger analysieren, weitermachen.

Marlatt & Gordon Relapse Model

🎉

3. Just-in-Time (JIT) Partyschutz

80% der Rückfälle passieren unter Alkohol oder in sozialen Runden. Vor dem Ausgehen erinnert die App an den JIT-Check: Akut-NRT einstecken, Startgetränk antialkoholisch wählen und Fluchtplan bereithalten.

Just-in-Time Adaptive Intervention (JITAI)

📜

4. Das 10€/Monat Nichts-Abo

Ein radikal ehrliches psychologisches Commitment-Device: Zahle 10 € pro Monat für reines Nichts – weil dir Rauchen auch Nichts bringt. Wer freiwillig investiert, signalisiert seinem Gehirn absolute Ernsthaftigkeit. Inklusive Diplom des Nichts.

Behavioral Economics · Local-First DSGVO

Benutzeroberfläche

Reduziert auf 3 Kern-Tabs

Keine verwirrenden Menüs, keine nervige Werbung. Konzentriert auf das, was nachweislich wirkt.

Alles Wichtige auf einen Blick

Dein Live-Zähler läuft unerbittlich voran. Die P0-Adhärenzkarte erinnert dich an dein Nikotinpflaster oder deine Medikation, bevor das erste Verlangen entstehen kann.

✓ Live-Fortschrittszähler: Tage, Stunden, Minuten & gespartes Geld.
✓ P0 Medikations-Check: 1-Klick Bestätigung für maximale Adhärenz.
✓ JIT Party-Vorbereitung: Situativer Schutz für Feiern und Bars.

Ersparnis berechnen ↓

AUSGERAUCHT ● Online

14 T 08 H

Rauchfrei seit 14 Tagen

P0 ADHÄRENZ

Nikotinpflaster 21mg angelegt?

✓ Heute genommen

FINANZEN & GESUNDHEIT

119,00 € gespart

280 Zigaretten vermieden

Wissenschaft & Pharmakologie

Nutze die Leitlinien der modernen Medizin. Ermittle deinen HSI-Score und sieh dir die relative Wirksamkeit (RR) von Pflastern, Kaugummis, Vareniclin und Bupropion an.

✓ Cochrane Evidenztabelle: Detaillierte Studien-Fakten zu Wirkstoffen.
✓ G-BA Kassenübernahme: Erstattungsvoraussetzungen auf Knopfdruck.
✓ Urkunde des Nichts: Dein digitales Diplom für geleistetes Commitment.

HSI-Test durchführen ↓

Therapie & Leitlinie S3 / Cochrane

HEAVINESS OF SMOKING INDEX

Score: 4 / 6 (Mittel)

Kombinations-NRT dringend empfohlen

Cochrane Evidenzvergleich:

• Vareniclin: RR 2.32 (Höchste Wirksamkeit)

• Kombi-NRT: RR 1.27 vs. Pflaster allein

• Bupropion: RR 1.52 vs. Placebo

COMMITMENT

Urkunde des Nichts aktiv

Akuthilfe ohne Vorwürfe

Wenn das Craving übermächtig wird oder du in schwachen Momenten geraucht hast: AUSGERAUCHT bestraft dich nicht. Du erhältst sofortige Entwarnung und konkrete klinische Schritte.

✓ Wellenbrecher: 3-Minuten Timer mit 4-4-4-4 Box-Atmung.
✓ Kein Zähler-Reset: Verhindert das Aufgeben nach einem Ausrutscher.
✓ 3-Schritte-Rettung: Rest vernichten, Trigger isolieren, Dosis anpassen.

Wellenbrecher testen ↓

Akuthilfe & SOS 🚨 Bereit

WELLENBRECHER AKTIV

02:14 min

4s Einatmen • 4s Halten • 4s Ausatmen

Ich habe geraucht?

Keine Panik: Dein Zähler wird NICHT gelöscht. Ein Ausrutscher ist kein Rückfall!

Biologische Regeneration

Was passiert mit deinem Körper?

Dein Körper beginnt bereits 20 Minuten nach der letzten Zigarette mit der Heilung.

Nach 20 Minuten

Puls & Blutdruck normalisieren sich

Die Durchblutung der Hände und Füße verbessert sich spürbar. Die Körpertemperatur gleicht sich an.

Nach 8 Stunden

Kohlenmonoxid (CO) halbiert

Der giftige Kohlenmonoxid-Gehalt im Blut sinkt auf normale Werte. Der Sauerstoffgehalt im Blut steigt wieder auf Normalniveau.

Nach 48 Stunden

Geruch & Geschmack kehren zurück

Verkümmere Nervenenden beginnen nachzuwachsen. Essen schmeckt wieder intensiv, Aromen werden deutlich wahrgenommen.

Nach 2 bis 12 Wochen

Lungenfunktion steigt um bis zu 30%

Der Kreislauf stabilisiert sich nachhaltig. Treppensteigen und Sport fallen spürbar leichter. Hustenanfälle nehmen ab.

Nach 1 Jahr

Herzinfarktrisiko halbiert

Das Risiko für eine koronare Herzkrankheit sinkt auf die Hälfte des Risikos einer rauchenden Person.

Nach 10 Jahren

Lungenkrebsrisiko halbiert

Das Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, ist nur noch halb so hoch wie bei Raucherinnen und Rauchern.

Häufige Fragen

Alles, was du wissen musst

Wissenschaftlich fundierte Antworten auf die wichtigsten Fragen zur Rauchentwöhnung.

Zahlt meine gesetzliche Krankenkasse die Nikotinpflaster oder Medikamente? +

Ja! Mit dem Beschluss des Gemeinsamen Bundesausschusses (G-BA) vom 20. August 2025 wurde die Arzneimittel-Richtlinie angepasst: Gesetzliche Krankenkassen erstatten im Rahmen strukturierter Entwöhnungsprogramme bei schwerer Tabakabhängigkeit (HSI-Score ≥ 6) ärztlich verordnete Arzneimittel wie Vareniclin oder Nikotinersatztherapien.

Warum setzt AUSGERAUCHT meinen Zähler bei einem Ausrutscher nicht auf Null? +

In der klinischen Psychologie ist der sogenannte „Abstinence Violation Effect“ (AVE) bekannt: Wenn ein Mensch nach wochenlanger Abstinenz eine einzelne Zigarette raucht und die App meldet „Tag 0 – Alles verloren“, führt die resultierende Frustration fast immer zu einem vollständigen, dauerhaften Rückfall. Ein Ausrutscher (Lapse) ist ein temporäres Ereignis. Deine bisherigen rauchfreien Tage sind real und bleiben erhalten.

Warum ist Kombinations-NRT besser als nur ein einfaches Pflaster? +

Laut Cochrane Review (Lindson et al.) ist die Kombination aus einem 24h-Langzeitpflaster (das einen stabilen Basis-Nikotinspiegel garantiert) und einem schnell wirksamen Akutpräparat wie Kaugummi oder Spray (bei plötzlichen Craving-Spitzen) um 27% wirksamer als eine Monotherapie (RR 1.27). Sie imitiert das Rauchverhalten in Notmomenten ohne die giftigen Verbrennungsprodukte des Tabaks.

Was genau ist das „10 € für Nichts“-Abo? +

Das Nichts-Abo ist ein verhaltensökonomisches Commitment-Device. Indem du symbolisch 10 € pro Monat für „reines Nichts“ bezahlst, machst du dir bewusst: Rauchen bringt dir ebenfalls absolut gar nichts. Du kannst das Nichts jederzeit mit einem Klick beenden – oder als Ehren-Abo deine Freiheit feiern und die werbefreie Entwicklung unterstützen.

Werden meine Gesundheitsdaten auf fremden Servern gespeichert? +

Nein. AUSGERAUCHT ist 100% Local-First. Dein Rauchstopp-Datum, dein HSI-Score, deine Ausrutscher-Logs und deine Medikamenten-Checks werden ausschließlich lokal auf deinem Endgerät gespeichert. Es gibt kein Tracking, keine Werbenetzwerke und keinen Datenverkauf.

Schluss mit Willenskraft-Märchen.
Werde rauchfrei mit echter Evidenz.